[...] mam wt/czw/sob i traktuję je jako treningi aerobowe. Chciałbym zacząć też ćwiczyć w domu (kupię hantle, mam drążek. Czy trenowanie w domu 3x w tygodniu i capoeira 3x w tyg dadzą dobre rezultaty (najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha)? Dodać do tego jakieś aeroby jeszcze? Jak się ma do tego dieta CKD, w której określone są dni treningów?
mam niewielki problem i potrzebuje zebyscie mi pomogli go rozwiazac. mam lekko zapadnieta klate ( jak grobowiec) cwicze i cos daje, ale z dlugim czasem i to bardzo malo, na maszynie jak cwiczylem to bardzo pompowalo i rozbijalo ja a teraz jak na gryfie to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske? Poniedziałek - [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]
Witam mam 21 lat waże 120 kg, wbrew pozorom STRASZNIE gruby nie jestem, jestem dość masywny, mam słabą kondycje ale 100kg na klate na ławeczce biorę i jestem w stanie zrobić 100 basenów bez zatrzymania. Szczerze mówiąc nie wiem skad mam ta wagę jem 2 x dziennie fakt że nie mam za dużo ruchu w życiu co właśnie mam zamiar zmienić i tu potrzebuje [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]
[...] na ich temat: Jak wyżej brałem mono olipma 8 tabs dziennie 4 rano na czczo i 4 zaraz po treningu efekty super 20 na płaskiej i 6kg przyszło, może nie sama kreatyna ale też i dieta wtedy była dużo lepsza 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie:pytam czy brać cm3 trecca czy może coś innego polecicie, słyszałem wiele opini że jeszcze raz można [...]
[...] posiadam jeszcze białko i gainer mass xxl O dawkowanie nie pytam chodzi mi głównie o to czy jabłko tej firmy opłaca się kupić czy macie coś "lepszego".. Oczywiście bedzie dieta i wszystko, mogę wrzucić ale rozpiskę dietki pod koniec tygodnia będę robił. Cel to masa, a później od razu wycina żeby już pod koniec wakacji jakoś wyglądać :)
Witam Mam 23 lata nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, prowadzę w miarę aktywny tryb życia ( aktywnie gram w paintball, zimą sporo jeżdżę na desce). Jak napisałem w temacie ważę 111kg i mam 190cm wzrostu moim celem jest walka z nadwagą i poprawienie wyglądu mojej sylwetki. Chcę rozpocząć treningi na siłowni wraz z dietą. Sytuacja wygląda tak że pracuje [...]
Hej! Mam męczący mnie problem z budowaniem masy. 1,5 miesiąca temu zacząłem treningi. 3x w tygodniu, po godzinie. Duże ciężary - krótkie przerwy. Trening jest ok. Gorzej z dietą. Jem ile mogę. Rano: 100g płatek owsianych z dwoma bananami, drugi posiłek: chleb razowy z łososiem (3 kromki), później 100g ryżu lub kaszy z kurczakiem, wieczorem omlet [...]
Mam 15 lat , waze 55 kg i moj zwrost to 172 cm ,od roku sobei cwicze na hacie mam ławke 2 sztangi maszyne na nogi ... jak na domowe warunki to jest zaj*****e i ja wyciagam 50 kg na klatke (malo czy nie to niewiem) prosil bym o ulozenie mi jakiegos dobrego treningu. weno chlopaki cos mi napsizce . prosilbym wiekszy trening na klate i barki bo na [...]
Witam. Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni, ale nie mam o tym zielonego pojęcia. nie mam zamiaru w dwa tyg uzyskać nie wiadomo jakiej figury chciałbym za rok czy dwa regularnych ćwiczeń widzieć jakieś efekty. Jako że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak się do tego zabrać jak co robić ile powtórzeń jakie ćwiczenia jakie obciążenia czy brać jakieś [...]
Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego, dotychczas robiłem: Pon. - klatka, triceps Śr. - plecy, biceps Pt. - barki Sob. - nogi Można powiedzieć klasyczne łączenie Niedawno dostałem inny rozkład: Pon. - Klatka, Barki Śr. - Nogi Pt. - Plecy, Biceps, Triceps - Tu tzw. Superseria Zastanawiam się który z nich jest lepszy biorąc pod uwagę to, [...]
Witam szanownych forumowiczów! Czytuję - od dawien dawna... Piszę - od dziś :) Karolina Kozela - Olimp Team (kolarstwo górkie), kłania się nisko. Zapraszam wszystkich, którzy mieliby jakiekolwiek sprawy związane z: - dietą - suplami dla wytrzymałościowca - rowerami i częściami - doborem sprzętu, miejsca i terenu do jazdy - treningiem kolarskim [...]
Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: Pure mass / masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu, zjechałem w tym czasie 10kg i teraz idzie coraz słabiej. Jeśli chodzi o moje odżywianie, staram się jeść 5 razy dziennie i przede wszystkim zdrowo. Myślę, że moja dieta jest nieprawidłowa i dlatego waga nie spada tak jak sobie życzę. Chciałbym, ułożyć odpowiedni plan i ćwiczeń i odpowiednią dietę, żeby zjechać do wagi 68-69kg, jestem [...]
WIEK: 33 WAGA: 88 WZROST:185 WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 120 -udo: -talia:86 STAŻ NA SIŁOWNI DIETA: 4000kal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 88 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka 2- meta test.enan 3 test.susta meta wino 4- tren ace , cypio przrrwa z 8miech i 5- cypio i meta i deka TRENING: pon wtor czwar. piątek [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerw ok.2 z przerwami 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie winko z propem 50/10mg e2d,przedtem susta solo a przed susta metka 8. TRENING:3-4 x w tyg masa 9. CEL CYKLU:masa [...]
